ใคร อยากสูง มาดูเลย แนะนำวิธี ทำอย่างไรถึงจะสูงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
แนะนำวิธีสำหรับใครที่ อยากสูง มีวิธีการอะไรบ้างที่จะทำให้เราสูง บทความนี้ นอกจากอาหารการกินแล้ว ยังมีเรื่องของ แต่งตัวอย่างไร ให้ดูสูงอีกด้วยนะ
สารบัญ
- ช่วยสนับสนุนการเติบโตตามธรรมชาติ ด้วยอาหารที่ดี
- ออกกำลังกายบ่อย
- นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
- เข้าใจว่าความสูงมักถูกกำหนดหรือมีผล มาจากพันธุกรรมด้วย
- พยายามอย่าขัดขวางการเติบโตของคุณ
- เราจะหยุดสูงตอนอายุ 20 จริงเหรอ
- วิธีการปรับแต่งบุคลิกภาพที่จะทำให้ดูสูงขึ้น
ความจริงก็คือความสูงของบุคคลนั้นส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุม เช่น พันธุกรรม อย่างไรก็ตาม เราสามารถควบคุมปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อความสูงในช่วงวัยรุ่นได้ เช่น การรับประทานบอาหารและกิจกรรมอื่นๆ เช่น การออกกำลังกาย และการดูแลตัวเอง นอกจากนี้ หากคุณหยุดเติบโต (อายุเกินแล้ว ^^ ) คุณก็ดูสูงกว่าคุณได้โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ ได้เลย พร้อมแล้ว มาดูกันเลย
1. ช่วยสนับสนุนการเติบโตตามธรรมชาติ ด้วยอาหารที่ดี
กินโปรตีนลีนให้มาก คืออะไร โปรตีนลีน คือ โปรตีนไร้ไขมัน เช่น ถั่ว ถั่วเหลือง และถั่วต่างๆ ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น พิซซ่า เค้ก ขนมหวาน และน้ำอัดลม
กินแคลเซียมให้มาก แคลเซียมที่พบในผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว (เช่น ผักโขมและผักคะน้า) และในอาหารเสริม ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
รับสังกะสีเพียงพอ นอกจานี้ยังมีการศึกษาว่า มีการชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการขาดธาตุสังกะสีและการเจริญเติบโตที่แคระแกรนในเด็กผู้ชาย แหล่งสังกะสีที่ดี ได้แก่ จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง และถั่วลิสง
รับวิตามินดีเพียงพอ วิตามินดีส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อในเด็ก และพบว่ามีความบกพร่องในการเจริญเติบโตจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในเด็กสาววัยรุ่น
วิตามินดีในปริมาณเล็กน้อยสามารถพบได้ในเห็ด ปลานิล ปลาทับทิม เช่นเดียวกับอาหารที่เสริมวิตามินดี เช่น นมและซีเรียลบางชนิด อย่างไรก็ตาม วิตามินดีส่วนใหญ่ เราจะได้รับมากจากแสงแดด อยู่กลางแดดเพียง 15 นาทีต่อวัน (โดยเฉลี่ย) จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
2 ออกกำลังกายบ่อยๆ
การออกกำลังกายเป็นประจำ อาจช่วยให้คุณสูงขึ้นในช่วงวัยรุ่น ออกไปบริหารกล้ามเนื้ออย่างน้อย 60 นาที/หนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน เล่นตอนเย็นที่โรงเรียนก็ได้
ถ้ามีการแข่งกีฬา เราก็ลองไปเข้าร่วมทีมกีฬากับเขาบ้าง ผู้ที่เข้าร่วมทีมกีฬาไม่ว่าจะลงแข่ง หรือ ไม่ อย่างน้อยคุณก็สามารถใช้ความสามารถในการแข่งขัน หากไม่ต้องการแข่งขัน คุณก็ได้ออกกำลัง เพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และหวังว่าจะทำให้ร่างกายสูงขึ้น
หรือถ้าไม่อยากไปแข่งอะไรกับใคร ก็เดินไปรอบๆ บ้าน โรงเรียน ที่ทำงาน ถ้าคุณหาเวลาทำอย่างอื่นไม่ได้ ให้ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ เดินไปร้านขายของ เดินไปห้องสมุด เดินไปโรงเรียน ได้ขยับก็ ดีแล้ว
3.นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับลึก การนอนหลับที่ดี และเพียงพอจะกระตุ้นการผลิต HGH ซึ่งสร้างขึ้นในต่อมใต้สมอง แต่เดี๋ยว ไม่ใช่นอนอย่างเดียวนะ ^^
4.เข้าใจว่าความสูงมักถูกกำหนดหรือมีผล มาจากพันธุกรรมด้วย
60% ถึง 80% ของความสูงของคุณถูกกำหนดโดยยีน ถ้าคุณมียีนที่สูงหรือไม่มี ไม่ได้หมายความว่าคุณจะโตขึ้นไม่ได้ ถ้าคุณมีพ่อแม่ที่เตี้ยหมายความว่าคุณมีแนวโน้มจะเป็นคนเตี้ยมากกว่า แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณ ไม่มีโอกาสสูง
5.พยายามอย่าขัดขวางการเติบโตของคุณ
ที่ผ่านมา อาจไม่สามารถทำอะไรได้มากเพื่อเพิ่มความสูง แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนหลายๆ อย่างเพื่อให้แน่ใจว่า ความสูงตามธรรมชาติของคุณจะไม่หยุด หรือช้าลงโดยอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
ยาเสพติด และแอลกอฮอล์ มีส่วนทำให้การเจริญเติบโตหยุดลงถ้าคุณกินเข้าไปในขณะที่คุณยังเด็ก และภาวะทุพโภชนาการ หรือขาดสารอาหารก็อาจทำให้คุณไม่สูงเต็มที่เช่นกัน
เคยได้ยินว่า คาเฟอีน ขัดขวางการเติบโตของคุณจริงหรือ?
คาเฟอีนไม่ได้ทำให้การเจริญเติบโตช้าลง แต่ คาเฟอีนมีโอกาสสูง ที่จะทำให้คุณหลับไม่สนิท และสม่ำเสมอ เด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับประมาณ 9-10 ชั่วโมง และคาเฟอีน อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ คาเฟอีน มีในกาแฟ เครื่องดื่มต่างๆ ลองดูที่ฉลากอาหารได้
6 เราจะหยุดสูงตอนอายุ 20 จริงเหรอ
หลายคนมองดูตัวเองแล้วถามว่า “ฉันหยุดโตแล้วหรือยัง?” หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี คำตอบก็คือ “ไม่!” หากคุณยังไม่หยุดเป็นวัยรุ่น แสดงว่าคุณยังไม่หยุดโต คุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยที่จะสูงขึ้นแทนที่จะกังวลว่าคุณจะสูงแค่ไหน
วิธีการปรับแต่งบุคลิกภาพที่จะทำให้ดูสูงขึ้น
ยืนตัวตรงไม่ยืนหลังค่อม แขม่วท้องยืดอกขึ้น อิริยาบถที่ดีจะทำให้คุณดูสูงขึ้นมาก
สำหรับผู้หญิงสามารถใส่รองเท้าส้นสูงได้ หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าแตะ ให้สวมรองเท้าที่มีส้นสูง หรือรองเท้าวิ่งที่มีการกันกระแทกเล็กน้อยที่ด้านล่างแทน
ลองใส่กางเกงยีนส์เอวสูง เพื่อให้ดูสูงขึ้นไม่คาดเข็มขัด เพราะจะทำให้ดูแบ่งเป็น 2 ส่วน ทำให้คุณดูเตี้ยลง อย่ากลัวที่จะใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสั้นเพื่อเน้นขาของคุณ แต่ควรให้เหมาะสมกับโอกาส และสถานที่
ใส่เสื้อผ้าสีเข้ม บางครั้งการดูสูงขึ้นก็ทำให้ดูผอมลง หากคุณดูผอมลงได้ ก็มีโอกาสสูงที่คุณจะดูสูงขึ้นด้วย สีต่างๆ เช่น สีดำ น้ำเงินเข้ม และสีเขียวฟอเรสต์ สามารถช่วยให้ดูผอมลงและสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกสีเข้มทั้งด้านบนและด้านล่าง
ไปดูแบบโมโนโครม เลือกท่อนบนและท่อนล่างที่มีสีเดียวกันเพื่อไม่ให้ดูแตกแยกกัน
สวมเสื้อผ้าที่มีแถบแนวตั้ง การสวมเสื้อผ้าที่มีลายทางแนวตั้งสามารถทำให้คุณดูสูงกว่าตัวคุณได้ แถบแนวนอนทำตรงกันข้าม แน่นอนครับจะดูอ้วนถ้าต้องการก็ได้เลย แต่ถ้าต้องการสูง อย่าใส่แถบแนวนอน
เรื่องน่าสนใจอื่นๆ