ภัคธิมา

อาหารบำบัด สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

อาหารบำบัด สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

อาหารบำบัด สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การรับประทานอาหาร สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ควรจะ มีการปฏิบัติตามข้อต่างๆ ดังนี้ จะช่วย เรื่องการควบคุมน้ำตาล และทำให้ ระดับน้ำตาล ดีขึ้นได้ รับประทานอาหารให้ตรงเวลา แลครบทุกมื้อ(มื้อเย็นควรรับประทานก่อน 18.00 น.) การงดอาหาร ในมื้อใดมื้อหนึ่ง อาจทำให้เกิดภาว:น้ำตาลในเลือดต่ำได้ เลือกรับประทานอาหารที่หุงต้มด้วยวิธี ต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ หรือผัดแบบน้ำมันน้อย ควรเลือกรับประทานโปรตีน จากปลาทะเล เต้าหู้ ไข่ขาว เป็นประจำ ควบคุมปริมาณการรับประทานอาหารประเภท ผลไม้ ข้าว แป้ง เพราะถ้ารับประทานมากเกิน จะเพิ่ม ระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มการรับประทนผัดให้มากขึ้นทุกมื้อ เพื่อเพิ่มกากใยในการช่วยลดน้ำตาลและไขมันในเลือด โดยเน้นผักประเภทใบ ส่วนผักประเภทหัวควรควบคุมปริมาณ ดื่มนมขาดมันเนยหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ เป็นประจำ 1-2 แก้วหรือถ้วย/วัน เพื่อให้ร่างกายได้รับ แคลเซียมที่เพียงพอ  ควรใช้น้ำมันพืชชนิดกรดไขมันไม่อิ่มตัว (unsaturated fatty acid) ในการปรุงประกอบอาหาร เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก …

อาหารบำบัด สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน Read More »

อาหารโรคหัวใจความดัน

อาหารบำบัดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง

อาหารบำบัดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ควรควบคุมการปรงรสเค็มในอาหาร เน้นการปรงรสอ่อนๆ และหลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุงรสเพิ่ม ในขณะรับประทานเช่น น้ำปลา เกลือ ซีอิ้ว ซอสปรุงรส รับประทานอาหารที่มีโขมันหรือน้ำมันน้อย เลือกการหุงต้มอาหารแบบ ต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ ยำหรือผัด น้ำมันน้อย ควรใช้น้ำมันพืชชนิดกรดไขมันไม่อิ่มตัว (unsaturated fatty acid) ในการประกอบอาหาร เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง(ในปริมาณวันละ 5-7 ช้อนชา) เน้นการรับประทานเต้าหู้และเนื้อปลาบ่อยๆ โดยเฉพาะปลาทะเล เช่น ปลาทู ปลาซาบ: ปลาโอ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน จะช่วยในการเพิ่มไขมันดีในเลือด (HDL) และลดระดับไขมันไม่ดีในเลือด (LDL, Triglyceride) รับประทานผักและผลไม้ไม่หวานจัดเป็นประจำทุกมื้อและให้หลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกรรมวิธีการถนอมอาหารหรือแปรรูป รวมทั้งอาหารหมักดองทั้งหลาย เพราะจะมีปริมาณของเกลือหรือโซเดียมสูง เช่น ไข่เค็ม ปลาเค็ม ผักดอง อาหารกระป๋อง หรือผัก ผลไม้ที่แปรรูป หากมีความจำเป็นต้องซื้ออาหารสำเร็จรูป ควรอ่านฉลากที่ติดมากับอาหารก่อน …

อาหารบำบัดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง Read More »

การดูแลตัวเอง สำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์

การดูแลตัวเอง สำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์

การดูแลตัวเอง สำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์ โรคเกาต์ เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่ง เกิดจากการมีกรดยูริคในเลือดสูงซึ่งเป็นผลจากพันธุกรรม และกาวแวดล้อม ส่งผลให้เกิดการสะสมภายในข้อต่างๆ ของร่างกาย ก่อให้เกิดอาการปวด บวม แดง ร้อน สาเหตุที่กรดยูริคสูงขึ้นนั้น อาจเป็นผลมาจากไต ไม่สามารถขับกรดยูริคได้ตามปกติ โดยอาจเป็น ปัจจัยทางพันธุกรรม ตเสื่อมหรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิด การรับประทานอาหารที่มีสารผิวรีสูง โดยพิวรีนถูกเผาผลาญให้กลายเป็นกรดยูริคในเลือด มีโรคหรือภาวะที่ผิดปกติของร่างกาย ทำให้เกิด การสลายตัวของเชลล์และอวัยวะที่ผิดปกติ ผู้ชาย ควรมีกรดยูริคในเลือดน้อยกว่า 7 มิลลิกรัม/เดชิลิตร ผู้หญิงควรมีกรดยูริคในเลือด น้อยกว่า 6 มิลลิกรัม/เดซิลิตร การควบคุมอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์ การควบคุมอาหาร โดยงดอาหารที่เป็นสาเหตุ และการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง จะมีส่วนสำคัญ ที่จะช่วยให้ลดอาการ และทำให้มีชีวิตอยู่อย่างมีความสุข อาหารที่ควรงด ได้แก่ งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เด็ดขาด เช่น เหล้า เบียร์ เพราะเอลกอฮอล์ทำให้ยูริคสูงขึ้น งดอาหารที่มีพิวรีนสูง ไม่รับประทานอาหารมันมาก เช่น อาหารที่ทอดอมน้ำมันมาก เนื้อสัตว์ติดมัน เพราะไขมันทำให้ ร่างกายขับยูริคได้น้อยลง นมถั่วเหลืองชนิดเข้มข้นวันละ 1 ลิตร …

การดูแลตัวเอง สำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์ Read More »

โภชนบำบัดสำหรับ ผู้ที่มีภาวะ ไขมันในเลือดสูง

โภชนบำบัดสำหรับ ผู้ที่มีภาวะ ไขมันในเลือดสูง อาหารบำบัดภาวะไขมันในเลือดสูง แล้วถ้าเรามีไขมันในเลือดสูง จะต้องทำอย่างไรดี รับประทานอาหารที่มีไขมันหรือน้ำมันน้อย เลือกการปรุงอาหารแบบ ต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ ยำ หรือผัด น้ำมันน้อย ควรใช้น้ำมันพืชชนิดกรดไขมันไม่อิ่มตัว (unsaturated fatty acid) ในการประกอบอาหาร เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง (ในปริมาณวันละ 5-7 ช้อนชา) เน้นการรับประทานเต้าหู้และเนื้อปลาบ่อยๆ โดยเฉพาะปลาทะเล เช่น ปลาทู ปลาซาบะ ปลาโอ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เพราะมีกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวสูง รับประทานผักและผลไม้ไม่หวานจัดเป็นประจำทุกมื้อและให้หลากหลาย (ผักและผลไม้ไม่ควรน้อยกว่า 400 กรัม/วัน) หลีกเลี่ยงน้ำมันชนิดกรดไขมันชนิดอิ่มตัวสูง (saturated fatty acid) เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมัน มะพร้าว กะทิ น้ำมันหมู, ไก่ หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน ติดหนัง และอาหารที่มีไขมันสูง เช่น …

โภชนบำบัดสำหรับ ผู้ที่มีภาวะ ไขมันในเลือดสูง Read More »

ประโยชน์ของน้ำนมมารดา

ประโยชน์ของน้ำนมมารดา น้ำนมแม่เป็นอาหารหลักของลูกน้อยวัยแรกเกิดจนถึงอายุ 6 เดือน เด็กที่กินนมแม่จะได้จุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันต่อลำไส้ และมีความเสี่ยงในการแพ้อาหารลดลง ในช่วงหลังคลอด ทารกยังมีอาหารสะสมตั้งแต่อยู่ในท้องแม่มากพอ และกระเพาะอาหารของทารกหลังคลอดเองก็ยังมีขนาดเล็ก ต้องการนมเพียงแค่มื้อละ 5 – 10 ซีซี เท่านั้น จึงถือว่าเป็นโอกาสในการปรับตัวของทั้งคุณแม่ และลูกน้อย ถ้ากระตุ้นลูกน้อยด้วยการดูดนมแม่บ่อยๆ แม่จะมีการสร้างน้ำนมออกมาตามที่ลูกต้องการ เมื่อลูกน้อยได้รับนมเพียงพอ การขับถ่ายจะสมดุลกับปริมาณนมที่ได้รับ ลูกจะนอนหลับเต็มอิ่ม ไม่หลับไปสักพัก และตื่นขึ้นมาบ่อยๆ และน้ำหนักตัวลูกจะขึ้นตามเกณฑ์ที่เหมาะสม ซึ่งแพทย์จะให้คำแนะนำในเรื่องของการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามเกณฑ์ อย่าเริ่มอาหารเสริมเร็วกว่าเวลาที่เหมาะสม เพราะจะส่งผลเสียกับสุขภาพระบบทางเดินอาหารของลูก เมนูเรียกน้ำนม สำหรับคุณแม่   1. แกงเลียง เป็นอาหารที่มีผักหลากหลายชนิด ส่วนใหญ่ที่นิยมทานกันก็จะเป็นแกงเลียงกุ้ง มีสรรพคุณบำรุงร่างกายได้ดีเยี่ยม ที่สำคัญเป็นอาหารยอดนิยมของคุณแม่ที่ต้องการเรียกน้ำนมให้ลูกน้อย โดยมีส่วนประกอบหลักอย่าง แครอท ฟักทอง ใบแมงลัก พริกไทย หัวหอมแดง กุ้งป่น กระชาย เป็นต้น 2. หัวปลี อีกหนึ่งวัตถุดิบยอดนิยมที่คุณแม่มักใช้ในการทานเพื่อเรียกน้ำนมก็คงจะหนีไม่พ้น “หัวปลี” ซึ่งมีสรรพคุณช่วยทำให้การไหลเวียนโลหิตดี และสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมได้ดีเช่นกัน หัวปลีสามารถนำมาทำเป็นอาหารได้หลากหลายเมนู เช่น ยำหัวปลี …

ประโยชน์ของน้ำนมมารดา Read More »

เอกสารแนะนำ คุณแม่

เอกสารแนะนำ สำหรับคุณแม่มือใหม่ เพื่อการดูแลน้องๆ ได้อย่างดี โหลดเก็บได้เลย ^^   เอกสารแนะนำคุณแม่ ก่อนกลับบ้าน เพื่อดูแลลูกน้อยของเรา โหลดเอกสารได้ที่นี่ : การให้คำแนะนำคุณแม่ก่อนกลับบ้าน   เมนูอาหารเรียกน้ำนม โหลดเอกสารได้ที่นี่ : เมนูเรียกน้ำนม   การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ 6 เดือนแรกนมเป็นอาหารหลักของลูก หลังจากนั้นลูกควรได้รับ อาหารเสริมตามวัย เพื่อใช้ในการเจริญเติบโตน้ำนมแม่ในช่วงแรกอาจมีน้อยไม่เพียงพอแก่ความต้องการ คุณแม่อาจให้นมผสมร่วมด้วย ( นมผสมแต่ละยี่ห้ออาจมีอัตราส่วนในการผสมของนม : น้ำไม่เหมือนกัน สามารถดูได้จากข้างกระป๋อง ) แต่ถ้าน้ำนมมีมากเกินความต้องการคุณแม่ก็สามารถบีบน้ำนม เก็บไว้ให้ลูกได้โดยบีบเก็บไว้ในขวดนม หรือถุงเก็บน้ำนมตาม ขั้นตอนดังนี้ การบีบนมเพื่อเก็บไว้สำรอง ระวังเรื่องความสะอาด ควรล้างมือ เช็ดเต้านมและดูแลภาชนะให้สะอาดทุกครั้ง หามุมสงบ ผ่อนคลาย จะช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำนม อาจประคบเต้านมด้วยผ้าชุบน้ำร้อน 3-5 นาที ก่อนนวดเต้านม จะทำให้น้ำนมไหลดีขึ้น นวดเต้านมเป็นวงกลมไปรอบๆตามด้วยการบีบเบาๆเริ่มจากบริเวณขอบนอกของเต้านมเข้ามายังบริเวณหัวนม กระตุ้นหัวนมเบาๆโดยการใช้นิ้วดึงหรือคลึงหัวนม บีบน้ำนมออก โดยใช้นิ้วหัวแม่มือวางบนลานหัวนมด้านบน ส่วนนิ้วที่เหลือวางด้านตรงข้ามกดเข้าหาทรวงอกก่อน แล้วค่อยๆบีบนิ้วเข้าหากันน้ำนมแม่จะไหลออกมา ทำซ้ำใหม่ …

เอกสารแนะนำ คุณแม่ Read More »

อยากสูง เป็นธรรมชาติ

ใคร อยากสูง มาดูเลย แนะนำวิธี ทำอย่างไรถึงจะสูงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

ใคร อยากสูง มาดูเลย แนะนำวิธี ทำอย่างไรถึงจะสูงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แนะนำวิธีสำหรับใครที่ อยากสูง มีวิธีการอะไรบ้างที่จะทำให้เราสูง บทความนี้ นอกจากอาหารการกินแล้ว ยังมีเรื่องของ แต่งตัวอย่างไร ให้ดูสูงอีกด้วยนะ สารบัญ ช่วยสนับสนุนการเติบโตตามธรรมชาติ ด้วยอาหารที่ดี ออกกำลังกายบ่อย นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน เข้าใจว่าความสูงมักถูกกำหนดหรือมีผล มาจากพันธุกรรมด้วย พยายามอย่าขัดขวางการเติบโตของคุณ เราจะหยุดสูงตอนอายุ 20 จริงเหรอ วิธีการปรับแต่งบุคลิกภาพที่จะทำให้ดูสูงขึ้น ความจริงก็คือความสูงของบุคคลนั้นส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุม เช่น พันธุกรรม อย่างไรก็ตาม เราสามารถควบคุมปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อความสูงในช่วงวัยรุ่นได้ เช่น การรับประทานบอาหารและกิจกรรมอื่นๆ เช่น การออกกำลังกาย และการดูแลตัวเอง นอกจากนี้ หากคุณหยุดเติบโต (อายุเกินแล้ว ^^ ) คุณก็ดูสูงกว่าคุณได้โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ ได้เลย พร้อมแล้ว มาดูกันเลย 1. ช่วยสนับสนุนการเติบโตตามธรรมชาติ ด้วยอาหารที่ดี การกินอาหารที่สมดุล ครบ 5 หมู่และหลากหลาย อาหารที่สมดุลจะช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง หากเราหยุดการเจริญเติบโต การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้คุณผอมได้ …

ใคร อยากสูง มาดูเลย แนะนำวิธี ทำอย่างไรถึงจะสูงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ Read More »

อาหารเพิ่มความสูง

เมนู อาหารเพิ่มความสูง ใครอยากสูง ลองทำทานดูนะ

เมนู อาหารเพิ่มความสูง ใครอยากสูง ลองทำทานดูนะ สวัสดีครับ หลังจากที่ได้ทำบทความมา ประมาณนึงแล้ว ก็ได้รับคำแนะนำว่า พี่ครับ ผมพอจะรู้แล้วว่า ต้องทำอะไร มีกินอาหารที่ดี และต้องออกกำลังกายด้วย แต่ว่า พอจะแนะนำได้ไหมครับ ว่า เมนูอาหารเพิ่มความสูงมีอะไรบ้าง จะได้ให้แม่ดู 555 เข้าใจแล้วครับ อย่างนั้นแล้วเรามาดูกันเลยดีกว่าเนอะ ว่า อาหารอะไร ที่แนะนำให้ทาน ทำง่าย และได้คุณค่าทางสารอาหาร กินบ่อยๆ บำรุงความสูงได้แน่นอน เดี๋ยวจะ แนะนำ เป็น สูตร อาหารเพิ่มความสูง นะครับ ขอบคุณสำหรับคำถาม ครับ เราจะได้ทำให้ถูกใจเลย ^^ เมนูอาหารช่วยเพิ่มความสูง สำหรับมื้อเช้า สำหรับ คุณพ่อคุณแม่ ที่ห่วงเรื่องความสูง และต้องการดูแลเรื่องอาหาร ให้น้องๆ นะครับ ถ้าไม่มีเวลาในการทำ สำหรับมื้อเช้าให้กับลูก ผมแนะนำให้ลองดู อาหารจาก เซเว่นได้ครับ แล้ว กินอะไรให้สูง7-11 ช่วยได้ครับ กินอะไรให้สูง7-11 …

เมนู อาหารเพิ่มความสูง ใครอยากสูง ลองทำทานดูนะ Read More »

อาหารเพิ่มความสูง

5 “เมนูอาหารเพิ่มความสูง” ที่กินได้ อร่อยด้วย

5 “เมนู อาหารเพิ่มความสูง ” ที่กินได้ อร่อยด้วย อาหารเพิ่มความสูง ใครที่ “อยากสูง” เข้ามามุงตรงนี้เลย  กันเลย ^^ นอกจากเรื่องออกกำลังกาย ทีใครอยากสูง ต้องออกกำลังกายเพิ่มแล้ว อาหารนี่แหละที่ดูเหมือนง่ายสุดแล้ววว ใช่ไหมครับ เพราะว่ายังไงเราก็ต้องกิน เข้าไปตลอดๆ แต่ถ้ากินแล้วนอน จะออกข้างได้นะเป็นพุงๆ แนะนำว่า กินดีแล้ว ก็ออกไปออกกำลังกายกันด้วยนะ เดินย่อยก็ยังดี ^^ หรือมีแรง ก็ออกไปเล่นกันเลย 1. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ หรือไก่สับก็ได้ + ไข่เจียว อาหารเพิ่มความสูง ที่หาง่ายมาก   เมนูอาหารเพิ่มความสูง เมนูแรกของเรา ผมว่า ทุกคนน่าจะคุ้นเคยกันมากๆ เพราะว่า ทำง่าย ร้านอาหารตามสั่งที่ไหน ก็มีครับ ราคาไม่แพง และมักเห็นตาม ศูนย์อาหารทั่วไปเลย หรือว่าเราจะไปหา ในเซเว่นก็มีนะ ทำง่ายสุดๆ ที่ดีกับร่างกายเพราะว่า ได้รับสารอาหารจากเต้าหู้ และโปรตีนที่ได้ก็มาจาก เนื้อสัตว์ และไข่ไก่ …

5 “เมนูอาหารเพิ่มความสูง” ที่กินได้ อร่อยด้วย Read More »

วิธีเพิ่มความสูง

เคล็ดลับ ” วิธีเพิ่มความสูง ” ที่บังเอิญทำโดยไม่รู้ตัว

สารบัญ เล่าให้ฟังเรื่องลูก ตอนเด็กๆ ผลตรวจออกแล้วเป็นอย่างไรบ้าง ดูแลลูกแบบนี้ เพิ่มความสูง ได้แบบไม่รู้ตัว ออกกำลังกายแบบนี้ ช่วยเรื่องความสูงได้ ลูกโหนบาร์ครั้งแรก ที่ไหน? ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ช่วยเรื่องความสูง สรุป วิธีเพิ่มความสูง ที่ทำไปโดยไม่รู้ตัว เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ ถ้าคุณ อยากสูง เรื่องนี้อยากเล่าให้ฟังครับ ว่าตอนที่ลูกเป็นเด็ก ผมก็กลัวว่าลูกจะไม่สูงเหมือนกัน ตอนนั้น ผมกับภรรยา คุยกันว่า เอ ลูกเราจะสูงไหมนะ ต้องทำยังไง ให้ลูกสูงดี ผมเองสูง 180 และภรรยา สูง 157 ซึ่งภรรยาก็กลัวว่า ลูกจะสูงเหมือนแม่ ซึ่งทั้งหมดแล้วเป็นวิธีการดูแล และเป็น วิธีเพิ่มความสูง โดยที่เราไม่รู้ตัวครับ ผมเคยมีความคิดที่ว่า ถ้าลูกเรา สูงได้ก็ดีนะ แล้วจะทำอย่างไรดี เมื่อก่อนตอนเด็กๆลูกผม ป่วยบ่อยมาก ท้องเสีย ต้องเข้าโรงพยาบาล ไปบ่อยมาก เดือนละ 1-3 ครั้งเลย ตอนนี้แหละครับที่เริ่มกังวลแล้ว ว่า เอลูกเราจะมีอะไรผิดปกติหรือเปล่า? …

เคล็ดลับ ” วิธีเพิ่มความสูง ” ที่บังเอิญทำโดยไม่รู้ตัว Read More »