อยากสูง กว่านี้ มีอะไร ที่เราทำได้อีก ? เพื่อให้สูงขึ้น

อยากสูง กว่านี้ มีอะไร ที่เราทำได้อีก ?

สำหรับใครที่ อยากสูง ในหลายๆบทความ เราได้บอกไปแล้วว่า ยีนเป็นตัวกำหนดความสูงของคุณเป็นส่วนใหญ่ คุณอาจสูงขึ้นได้จากการรับประทานอาหารที่สมดุล นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และมีการจัดการเรื่องบุคคลิกภาพ แต่ไม่มีการรับประกัน ว่าจะสูงขึ้นเท่าไหร่ หรือ รวดเร็วแค่ไหน

หลังจากอายุ 2 ขวบ เด็กส่วนใหญ่จะเติบโตในอัตราคงที่ประมาณ 6-8 เซนติเมตร ทุกปี เมื่อถึงวัยแรกรุ่นคุณอาจเติบโตได้เร็วยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ทุกคนเติบโตในอัตราที่ต่างกัน เพราะมาจาก สภาพแวดล้อม อาหารการกิน และลักษณะนิสัยของแต่ละคน

• สำหรับเด็กผู้หญิง การเติบโตอย่างรวดเร็วนี้มักเริ่มต้นในช่วงต้นปีวัยรุ่น ที่เรามักเห็นเด็กผู้หญิงตัวโตกว่า และสูงกว่าในช่วงเวลาหนึ่ง

• สำหรับเด็กผู้ชาย อาจไม่พบส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน จนกระทั่งเข้าสู่วัยรุ่นได้สองสามปี และมักเห็นว่าสูงตามทัน เด็กผู้หญิง

คุณมักจะหยุดสูงหลังจากผ่านวัยแรกรุ่น ซึ่งหมายความว่า คุณไม่น่าจะเพิ่มส่วนสูงได้

สำหรับเรื่องนี้ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงวัยรุ่น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเพิ่มศักยภาพในการเติบโตสูงสุด คุณควรทำสิ่งเหล่านี้ต่อไปเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม สุขภาพกาย และรักษาส่วนสูงของคุณไว้ ไม่น้อยลงก่อนวัยที่เหมาะสม

วิธีเพิ่มความสูงแบบธรรมชาติ

แม้ว่าความสูงส่วนใหญ่จะกำหนดโดยพันธุกรรมของคุณ แต่ก็มีหลายอย่าง ที่คุณสามารถทำได้ เพื่อให้ดูสูงขึ้น และเพิ่มศักยภาพในการเติบโตของคุณ

1. รับประทานอาหารที่สมดุล ในช่วงวัยเจริญเติบโต คุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญ

อาหารของคุณควรรวมถึง :

• ผลไม้สด

• ผักสด

• ธัญพืช

• โปรตีน

• นม

คุณควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ :

• น้ำตาล

• ไขมันทรานส์

• ไขมันอิ่มตัว

หากภาวะสุขภาพ หรืออายุที่มากขึ้น ทำให้ความสูงของคุณลดลง โดยส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูก ให้ทานแคลเซียมเพิ่มขึ้น มักแนะนำว่าผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปีควรบริโภค1,200 มิลลิกรัม (มก.)

อาหารที่ดีที่สุดคือ นมเพราะหาง่าย และ สามารถทานได้ง่าย ในบางครั้ง อาจจะมีการท้องเสียจากการทานนม นั้นอาจเป็นพราะว่า คุณไม่ได้ทานนมมานาน ทำให้ร่างกาย ไม่มี น้ำย่อย และมักเป็นในช่วงแรกที่ทานนม หลังจากนั้น เมื่อร่างกายมีน้ำย่อยแล้ว อาการท้องเสียจะ หายไป และเป็นปกติ

สำหรับคนที่ไม่สามารถทานนมได้ หรือว่าแพ้นม คุณสามารถเลือกทาน อาหารชนิดอื่นๆ ได้เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียม ที่เพียงพอกับร่างกาย

วิตามินดียังส่งเสริมสุขภาพกระดูก แหล่งวิตามินดีทั่วไปรวมแหล่งที่เชื่อถือได้ทูน่า แซลมอน นมเสริม และไข่แดง หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหารของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณ

2. ใช้อาหารเสริมด้วยความระมัดระวัง

มีเพียงไม่กี่กรณี ที่อาหารเสริมอาจเหมาะสมเพื่อเพิ่มความสูงในเด็ก และลดการขาดแคลเซียม หรือภาวะกระดูกพรุน ในผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีภาวะที่ส่งผลต่อ การผลิต ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) แพทย์อาจแนะนำอาหารเสริมที่มี HGH สังเคราะห์ นอกจากนี้ ผู้สูงอายุอาจได้รับคำแนะนำให้ทานวิตามินดี หรืออาหารเสริมแคลเซียม เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน

ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีคำมั่นสัญญาเกี่ยวกับความสูง เมื่อกระดูกคุณถูกหยุดสูง ไม่มีทางที่คุณสามารถเพิ่มความสูงของคุณได้ ไม่ว่าฉลากอาหารเสริมจะโฆษณาอะไรก็ตาม แต่อาจจะดีที่สุดสำหรับช่วงเวลา เด็ก และช่วงเวลาที่เขายังสามารถสูงได้อีก

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอนเป็นครั้งคราวจะไม่ส่งผลต่อความสูงของคุณในระยะยาว แต่ถ้าในช่วงวัยรุ่น คุณมีเวลานอน น้อยกว่าที่แนะนำเป็นประจำ อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ การพักผ่อนสำคัญมาก

นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมน HGH ในขณะที่คุณนอนหลับ การผลิตฮอร์โมนนี้และฮอร์โมนอื่นๆ อาจลดลงหากคุณหลับไม่เพียงพอ

แล้วเราต้องนอนเท่าไหร่ ในแต่ละช่วงอายุ

• ทารกแรกเกิดถึง 3 เดือน: 14-17 ชั่วโมง
  
• ทารก 4-12 เดือน: 12-16 ชั่วโมง
  
• เด็กวัยเตาะแตะ 1-2 ปี: 11-14 ชั่วโมง
  
• เด็กเล็กอายุ 3-5 ปี: 10-13 ชั่วโมง
  
• เด็กอายุ 6-13: 9-12 ชั่วโมง
  
• วัยรุ่นอายุ 14-17 : 8-10 ชั่วโมง
  
• ผู้ใหญ่อายุ 18-64: 7-9 ชั่วโมง
  
• ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปี: 7-8 ชั่วโมง

การนอนหลับให้เพียงพออาจเพิ่มการผลิต HGH ได้ ดังนั้นการงีบหลับ อาจจะช่วยได้ และหากไม่ช่วยเรื่องของความสูงแล้ว อย่างน้อยจะทำให้คุณแจ่มใสขึ้น จากการที่สมองได้รับการพักฟผ่อน

4. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปานกลาง และส่งเสริมการผลิต HGH เด็กในโรงเรียนควรได้ออกกำลังกาย อย่างน้อย 1 ชั่วโมง

การออกกำลังกายในแต่ละวัน ในช่วงเวลานี้ควรเน้นที่:

• การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง เช่น วิดพื้นหรือซิทอัพ

• การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่นโยคะ

• กิจกรรมแอโรบิกเช่น กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายในวัยผู้ใหญ่ก็มีประโยชน์เช่นกัน นอกจากจะช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมแล้ว ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกของคุณอ่อนแอหรือเปราะ ส่งผลให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง อาจทำให้คุณ “เตี้ยลง” และเสี่ยงต่อการที่กระดูกแตกหักง่าย

เพื่อลดความเสี่ยง ลองเดิน เล่นเทนนิส หรือฝึกโยคะหลายๆครั้งต่อสัปดาห์

5. ฝึกเรื่องบุคลิกภาพ ยืน นั้ง ตัวตรง

ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้คุณดูเตี้ยกว่าความเป็นจริง และเมื่อเวลาผ่านไป การที่คุณหลังค่อม หรือเดินห่อตัวอาจส่งผลต่อความสูงที่แท้จริงของคุณได้เช่นกัน หลังของคุณควรโค้งตามธรรมชาติในสามตำแหน่ง หากคุณทรุดตัวลงหรืองอตัวเป็นประจำ เส้นโค้งเหล่านี้อาจเปลี่ยนไปตามท่าทางใหม่ของคุณ การใช้ชีวิตประจำวัน ลักษณะงาน ซึ่งอาจทำให้ปวดคอและหลัง และมีอาการตามมาจากอีกหลายสาเหตุ

คุณยังสามารถฝึกออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ หรือลองดูเรื่องการปรับปรุงบุคลิกภาพได้

6. ใช้โยคะเพื่อเพิ่มความสูงของคุณ

คุณสามารถฝึกโยคะในบ้านของคุณเองหรือเป็นกลุ่มที่โรงยิมหรือสตูดิโอในพื้นที่ของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ค้นหากิจวัตรโยคะบน YouTube หรือลองโพสท่าสำหรับผู้เริ่มต้น

ท่ายอดนิยมบางท่าเพื่อปรับปรุงท่าทาง ได้แก่:

• Mountain Pose

• Cobra Pose

• Child’s Pose

• Warrior II Pose

ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความสูงมีอะไรบ้าง?

DNA ของคุณมีส่วนสูงประมาณ 80% อันที่จริงนักวิทยาศาสตร์ได้ระบุมากกว่า 700แหล่งที่เชื่อถือได้ตัวแปรทางพันธุกรรมเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการกำหนดความสูง

ฮอร์โมนหลายชนิดยังส่งผลต่อการเติบโตและส่งผลต่อความสูงของคุณ เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต และฮอร์โมนเพศ เช่น ฮอร์โมนเพศชายและเอสโตรเจน

นอกจากนี้ ภาวะทางพันธุกรรมบางอย่างอาจทำให้การเจริญเติบโตช้าหรือแคระแกร็นซึ่งรวมถึงดาวน์ซินโดรม เทิร์นเนอร์ และอะคอนโดรพลาเซีย

การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกาย และการนอนหลับให้เพียงพอล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมการเติบโต ควบคู่ไปกับสุขภาพโดยรวม

ปัจจัยที่ทำให้แคระแกร็นคืออะไร?

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโต นำไปสู่การแคระแกร็น การพัฒนาที่บกพร่อง หรือเตี้ยถ้าคุณทำหรือเป็นแบบนี้

ปัจจัยที่เป็นไปได้บางประการที่ชะลอการเติบโตรวมแหล่งที่เชื่อถือได้:

โภชนาการที่ไม่เพียงพอ:การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและขาดสารอาหารบางชนิด เช่น โปรตีนสามารถนำแหล่งที่เชื่อถือได้เพื่อลดการเติบโตตามกาลเวลา

ความเครียด:ความเครียดเรื้อรังเปลี่ยนได้แหล่งที่เชื่อถือได้กิจกรรมการทำงานของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโต

สุขภาพกระดูกไม่ดี:โรคกระดูกพรุนสามารถทำให้แหล่งที่เชื่อถือได้การสูญเสียความสูงพร้อมกับอาการปวดหลังและการเปลี่ยนแปลงท่าทาง แม้ว่าภาวะนี้อาจส่งผลต่อคนในวัยใดก็ได้ แต่ก็พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม:งานวิจัยบางส่วนแนะนำแหล่งที่เชื่อถือได้การสัมผัสกับสารมลพิษ เช่น ตะกั่ว แคดเมียม หรือโพลีคลอริเนต ไบฟีนิล (PCB) อาจเชื่อมโยงกับความสูงที่ลดลง

ภาวะสุขภาพ: ภาวะขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตและภาวะเรื้อรัง เช่น โรคโลหิตจาง โรคซิสติกไฟโบรซิส โรคข้ออักเสบไม่ทราบสาเหตุในเด็กและเยาวชน และโรคลำไส้อักเสบอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตโดยรวม