กินอย่างไร ไม่อ้วน ไม่มีโรค

กินอย่างไรไม่อ้วน และไม่มีโรค

สิ่งสำคัญที่เราต้องรู้ในการทานอาหารให้ไม่อ้วน หรือ กินอย่างไรไม่อ้วน และ ไม่มีโรค คือเราต้องเรียนรู้วิธีการกินให้เกิดความสมดุลกับร่างกาย โดยที่ยังสามารถกินอาหารให้อร่อยได้ และไม่เกิดผลเสียต่อสุขภาพ การกินแบบทางสายกลางจ ะช่วยให้เรายืดหยุ่นในการกินได้ และสามารถห่างไกลจากโรคเรื้อรังต่างๆได้อีกด้วย

อาหารแบบไหน ที่กินแล้ว ไม่อ้วน ไม่มีโรค

สาเหตุหลัก และปัจจัยหลักของการเกิดโรคเรื้อรังแบบไม่ติดต่อ ส่วนมากเกิดจากสาเหตุดังนี้

  • การรับประทานอาหารนิสัยของการบริโภคที่รับประทานอาหารไม่มีคุณภาพ
  •  ขาดการออกกำลังกาย
  • สูบบุหรี่ขึ้นหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกินเหล้า
  •  นอนดึกหรือนอนน้อย 

สาเหตุเหล่านี้มักทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาเช่นโรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานโรคระดับไขมันในเลือดปกติทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจนกลายเป็นโรคอ้วนได้

การสร้างพฤติกรรมการกินที่ดี

  • เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดหนังไม่ติดมันทานเนื้อปลาเต้าหู้และนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาลให้มากขึ้น
  • ทานผักและผลไม้รวมกันให้ได้วันละอย่างน้อยครึ่งกิโลกรัม
  • เลือกทานอาหารจำพวกธัญพืชไม่ขัดสีเช่นข้าวกล้องข้าวซ้อมมือลูกเดือยถั่วต่างๆทุกวัน
  • ดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วหรือประมาณ 2 ถึง 2. 5 ลิตร
  • เลือกทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ โดยลดอาหารติดมันอาหารทอดกรอบกะทิคุกกี้พายพิซซ่าซึ่งเพิ่มทั้งน้ำหนักตัวและคอเลสเตอรอลทำให้เกิดอาการเสี่ยงโรคหัวใจและเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน
  •  ลดหรืองดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
  • ลดอาหารหวานมันเค็ม
  • เพิ่มการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *